Regular o sono das crianças pode ser um grande desafio para os pais, especialmente na volta das férias. Normalmente, é no período de férias que as crianças aproveitam para ficar até tarde vendo desenhos ou jogando vídeo-game. Mas e quando voltam às aulas? Bom, aí é necessário se reorganizar.
Confere algumas dicas para regular o sono do seu filho.
CRIE UM HORÁRIO DE SONO INDIVIDUALIZADO
Crianças em idade escolar necessitam de 9 à 11 horas de sono todas as noites. Mas existem diversos padrões de sono. A maioria das crianças têm um padrão de sono com poucas variações; se o seu filho acorda cedo, ele provavelmente vá seguir assim mesmo em um dia que durma mais tarde. Já se a criança é mais do estilo coruja, ela vai pegar no sono apenas quando seu corpo estiver pronto. Pense em quanto de sono o seu filho precisa e tente organizar uma agenda de acordo com seus padrões.
SEM TELEVISÃO POR 2 HORAS ANTES DE DORMIR
Pesquisas mostram que a luz da televisão, das telas de computador, ou do smartphone podem interferir na produção do hormônio melatonina. A melatonina é uma peça importante na regulagem dos ciclos de sono. Quando os níveis de melatonina estão no alto, a sonolência vem com tudo. Assim, meia hora de televisão antes de dormir pode atrasar o sono do seu filho em até 2 horas. Faça do quarto de dormir um local livre de telas.
FIQUE COM SEU FILHO NO QUARTO
Se você perceber que seu filho está muito agitado, uma boa ideia é ir junto com ele para quarto. Ali, com a criança já na cama, conte uma historinha, converse. Apenas o fato de tirar a criança de um ambiente com luz e tv, e deixá-la no quarto a meia luz, já ajuda o sono a chegar. Além disso, é uma boa maneira de criar vínculo com seu filho.
ATENÇÃO À TEMPERATURA
Assim como você, a criança também precisa de uma temperatura adequada para dormir. Estudos mostram que o leveis de Melatonina ajudam a regular a queda da temperatura interna do corpo necessária para que aconteça um sono saudável. Você nao pode regular a temperatura interna do seu filho ou filha, mas pode regular a temperatura ambiente, e isso já ajuda muito.
COMBATA OS MEDOS
Um problema que acomete muitas crianças é o medo da hora de dormir. Ao invés de fingir que esse problema não existe, converse sobre ele. Você pode comprar um bichinho de pelúcia para servir como guarda noturno ou passar um spray “limpa monstros” imaginário. Isso vai ajudar a criança a se sentir segura na hora de dormir, o que ajuda a regular o sono.
